长假补觉记得保持规律性,期尾要调节奏
国庆假期除了出游,长假没有了上班时间的补觉保持“限制”,好好补觉、记得节奏昭通市某某食品机械经销部睡到自然醒也是规律很多人的真实写照。不过,性期假期之后总要回归正常,尾调专家提醒,长假假日期间的补觉保持睡眠应尽量与平时保持一致,如果实在难以做到,记得节奏昭通市某某食品机械经销部在假期即将结束时,规律也应尽量将睡眠时间调至正常工作节奏,性期以便适应即将到来的尾调节后生活。
从忙碌的长假工作模式切换到假期放松模式,对很多人来说,补觉保持是记得节奏一种难得的享受。这种放松同样有助于改善人们的睡眠。中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书宿长军指出,假期中没有了工作压力,与平时相对的紧张状态相比,节假日期间的放松状态也会体现在人们的睡眠上,通常大家的睡眠质量都会比平时更好些。
既然如此,节假日期间应该可以“任性”地睡觉了吧?宿长军表示,“如果条件允许,节假日期间的睡眠也应尽量保持规律性。”从理论上来说,即便是在节假日,仍建议人们将入睡时间、睡眠时长等尽量保持与平时一致,同时要有规律性,这也能够让大家在节后上班时尽快适应。
需要提醒的是,睡眠和指纹一样,不能一概而论,基因、生活方式、健康状况和年龄等因素共同决定一个人需要什么样的睡眠,才能在第二天达到最佳状态。有些人可能虽然睡眠时间很短,醒后精力充沛,这只是个别现象,在人群中不足1%的比例,绝大多数成年人群需要7-8小时的睡眠。
总体来说,优质睡眠包括这样几个关键因素:睡眠时间充足;入睡时间较快;睡眠过程中醒来的次数较少,一般不超过2次,每次不超过5分钟,第二天醒来后,能够感觉到神清目明、体力充沛,白天的工作效率较高,情绪良好。
不少人认为,放假不比上班,第二天睡个懒觉就可以把头一天的睡眠“补”回来,所以节假日期间晚睡甚至熬夜并无大碍。但这其实并不科学。宿长军表示,严格来说,睡眠是无法“补”回来的。晚睡、熬夜,是对正常睡眠的一种“剥夺”,这些行为本身就已经影响了人体的生物钟,损害了身体,这样的“不规律”如果持续时间较长,可能引起血压升高等,并影响大脑应激激素水平,这些已经形成的伤害不可能通过补觉得到改善。人们通过补觉,只能补充部分睡眠时间,但晚睡、熬夜对人体的伤害却无法“补”回。
相关文章
- 黎巴嫩真主党23日发布讣告,确认真主党执行委员会主席哈希姆·萨菲丁遇难,并表示哀悼。 此前,以色列方面多次发布消息说,黎巴嫩真主党高级领导人哈希姆·萨菲丁已死亡。 黎巴嫩真主党领导人纳斯鲁拉死2024-10-30
- 随着高考、中考、期末考的相继结束,又到了孩子们最喜欢的暑期。可是,不少家长,却开始担心,在家里,孩子们会整日与手机、平板、电脑为伍。这样,不仅浪费了时间,而且还会影响孩子们的视力、专注力和学习力。今天2024-10-30
- “电影节的存在就像一个聚光灯,把舞台、把那一束光投射给年轻的导演。”诞生于2004年第七届上海国际电影节的“亚洲新人奖”,今年迎来第二十个年头。经历二十年的发展,亚洲新人单元不断从中国及其他亚洲各国和2024-10-30
- 西班牙VS意大利,这是欧洲杯开赛以来最受关注的一场比赛。西班牙凭借卡拉菲奥里的乌龙球,1比0小胜意大利,但整场比赛德拉富恩特的这支西班牙展现了令人恐怖的掌控力和侵略性,提前晋级淘汰赛的同时,斗牛士们有2024-10-30
- [环球时报综合报道]据英国广播公司BBC)21日报道,一名意大利冲浪爱好者在印度尼西亚海滩冲浪时,遭到剑鱼“袭击”,不幸身亡。 报道称,该名冲浪爱好者叫朱莉娅,是位来自意大利的旅游从业者,经常在2024-10-30
- 新京报讯 据“中国铁路”微信公众号消息,自《中国国家铁路集团有限公司铁路旅客运输规程》2023年1月1日正式实施以来,儿童票计价方式由按身高调整为按年龄实行优惠。截至目前,铁路部门已按新规免费发送6岁2024-10-30
最新评论